Le vacanze natalizie sono finite e con loro, forse, un po’ di allenamento in bicicletta. Ripartire è più facile di quanto pensi.
Se hai deciso di rimetterti in forma dopo le feste, la bicicletta è l’alleata perfetta! Pedalare non solo ti aiuterà a perdere peso e tonificare i muscoli, ma ti permetterà anche di ridurre lo stress, migliorare il tuo umore e scoprire nuovi posti. Dopo un periodo di inattività, i muscoli e le articolazioni hanno bisogno di adattarsi gradualmente allo sforzo. Forzare troppo all’inizio potrebbe portare a infortuni.
Qual è l’intensità giusta per te?
Secondo gli esperti, per ottenere risultati significativi, dovresti dedicare almeno 150 minuti alla settimana ad attività fisica moderata o intensa. Ma cosa significa esattamente? Immagina di pedalare mentre chiacchieri con un amico: se riesci a conversare senza affanno, l’intensità è moderata. Se invece il fiato ti manca e devi fare delle pause, stai pedalando a un’intensità più alta.
Un piano semplice per iniziare:
Inizia con 5 minuti di pedalata lenta per preparare i muscoli. Quando ti senti caldo, alterna 5 minuti a ritmo sostenuto (conversazione possibile) con 1 minuto a ritmo più intenso (fiato corto) e ripeti questo ciclo per 20-30 minuti. Concludi con 5 minuti di pedalata lenta per recuperare.
La bicicletta è praticabile da chiunque, indipendentemente dall’età e dal livello di forma fisica, ma ognuno di noi deve iniziare l’allenamento in modo graduale ed essere costante, solo così si potranno avere risultati sia estetici che miglioramenti cardiovascolari. Ci si deve poi dare degli obiettivi piccoli e a breve – medio termine, in modo di avere piccole e continue soddisfazioni che ci aiutino nel prosieguo dell’allenamento. Uscire e correre sulla due ruote all’aperto è spettacolare praticamente con qualsiasi tempo, ma se talvolta proprio non si può uscire va bene anche la cyclette o con i rulli che ormai sono diventati super allenanti. Sappi che in termini di modo di pedalare, facendo degli scatti sotto sforzo utilizzando una marcia alta, riuscirai a bruciare un maggior numero di calorie e mantenendo un’andatura normale, ma costante, aumenterai il tuo grado di resistenza. Inoltre pedala più forte che puoi quando l’allenamento sta per finire e magari prova a seguire un corso di spinning in palestra.
