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I crampi in bicicletta sono un fastidioso inconveniente che può rovinare il piacere di andare in bici, vediamo cosa li causa e come prevenirli.
Cause
Intanto iniziamo a parlare di cosa causa i crampi in bici. Sicuramente lo sforzo fisico eccessivo perché pedalare intensamente può ridurre l’irrorazione di sangue in alcuni muscoli, favorendo l’insorgenza dei crampi. Ma anche la mancanza di allenamento o la disidratazione, l’uso di alcuni farmaci o la carenza di sostanze nutritive possono essere tra le cause dei crampi. Delle volte anche le basse temperature, una postura scorretta e le scarpe o pedali non adeguati sono una causa di crampi.
Prevenzione
I consigli sono quelli classici di una buona idratazione, quindi bere a sufficienza, soprattutto in uscite prolungate o con il caldo. Assicurarsi di avere una buona postura in sella e durante la pedalata, allungare i muscoli interessati per prevenire i crampi.
E’ consigliabile usare integratori a base di magnesio e potassio e di adattare la pratica ciclistica ai percorsi da effettuare. Inoltre è meglio evitare gli sforzi eccessivi improvvisi, aumentare gradualmente l’intensità e la durata delle uscite in bici.
Prevenire l’affaticamento durante il ciclismo è essenziale per mantenere prestazioni ottimali e godere al meglio delle uscite. Per questo è il caso di tenere sotto controllo i segni di affaticamento, mangiare e bere in maniera appropriata prima durante e dopo l’attività; è necessario anche dedicare tempo al recupero e assicurarsi di dormire a sufficienza.
Cure
Se vi capita di sentire partire il dolore del crampo, ovviamente la prima cosa è fermarsi e massaggiare la parte interessata finché la contrazione si sta alleviando. Poi si devono reintegrare i sali minerali e provare a scaldare la parte interessata.
